心理教師支招：高考生每天對(duì)著鏡子微笑幾次

2012-05-28 13:30:09北京考試報(bào)

　　對(duì)于高三學(xué)生來說，5月最受煎熬，一方面感覺還有很多知識(shí)要掌握，另一方面又常常難以靜下心來讀書，總是被一些“雜念”困擾；渴望趕快考完，又害怕那一天的來臨。

　　針對(duì)高三生普遍存在的這一問題，筆者為考生提供一些調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)自信的方法。

　　積極的自我暗示

　　不少考生在高考前受到的消極暗示較多，開始懷疑自己的能力。在備考過程中和考試前后，考生可根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信。例如，考生可心中默念：“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。”這類語言暗示能起到增強(qiáng)考生信心的作用�？忌部擅刻鞂�(duì)著鏡子發(fā)自內(nèi)心地微笑幾次，信心就會(huì)在心中滋長起來。

　　多和同學(xué)、老師、家長交流

　　當(dāng)信心不足時(shí)，不少考生把心事憋在心里，越想越別扭，越想越害怕、緊張。這時(shí)主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長交流，把心里話說出來，把內(nèi)心的苦衷傾訴出來，考生心理壓力的就會(huì)得到釋放。老師、同學(xué)、家長的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變考生信心不足的狀態(tài)。

　　保證睡眠質(zhì)量，作息要規(guī)律

　　考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)得不償失。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致復(fù)習(xí)無效率，考試時(shí)發(fā)呆。而考前松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，也會(huì)適得其反�？忌诳记斑€是要保持原來的作息時(shí)間。

　　筆者建議失眠考生順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就上床，讓自己全身放松，什么都不想，舒服地躺著；可以利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，在放松的環(huán)境中，不知不覺就會(huì)睡著了。