高考指南：高考生活四大方面考前建議和提醒(3)

2012-06-05 10:08:56中國新聞網(wǎng)文章作者：蔣妍

　　(三)按時作息

　　一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚11時到12時左右，即使復習晚睡也最好不要超過一點或兩點。

　　二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺，再變深，周而復始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。所以考生選個好枕頭很關(guān)鍵。

　　三、睡醒的時間影響起床后的精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

　　四、如果實在睡不著，熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，吃點甜食有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。

　　(四)適當運動

　　一、考生們整天伏案苦讀，單調(diào)而枯燥。高級神經(jīng)活動的規(guī)律表明，長時間單調(diào)刺激易使神經(jīng)疲勞。運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用，有利于消除疲勞。

　　二、適當運動能增強抗病能力，促進新陳代謝，肺泡通氣量提高，血液含氧量增加，從而增加、改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，思維更加敏銳，記憶力增強，學習效率提高。

　　三、迎考期間，大多數(shù)考生或多或少存在焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”，是最有效的情緒疏導工具，能有效地釋放被壓抑的情感，恢復心理平衡和愉快，增強考生心理承受力。

　　四、在進行運動時須注意以下幾點：運動場地安全、空氣流通；進行你所喜愛、能產(chǎn)生愉悅感的運動；運動強度低到中等；運動完畢及時洗�。粫r間可掌握在每天半小時左右。為避免過度疲勞或興奮，在復習前、睡前、考試前一小時不宜進行激烈運動。